Menos intensidad. Más atención.
Estos ejercicios proceden de la biblioteca de recursos de la consulta. No están pensados como un programa cerrado: cada cuerpo y cada proceso necesitan una adaptación distinta.
01
Extensión de tronco en cuadrupedia
Una movilidad suave para explorar la extensión de la columna desde cuatro apoyos.
02
Movilidad cervical tumbado
Movimientos lentos del cuello en decúbito supino, sin llegar al límite.
03
Flexión lumbar con piernas apoyadas
Una posición cómoda para explorar la flexión de la zona lumbar de forma gradual.
04
Rotación lumbar tumbado
Movimiento controlado para observar cómo responde tu espalda en rotación.
Para si duele. Detén el ejercicio si aparece dolor intenso, hormigueo nuevo, pérdida de fuerza, mareo o un empeoramiento claro. Si tus síntomas persisten, pide una valoración individual.